Mówisz, że chcesz opanować Janeiro? Cudownie! Ta figura to doskonały sposób na przekonanie swoich kręgów szyjnych, że naprawdę ich nienawidzisz, a jednocześnie zaimponowanie znajomym, którzy myślą, że pole dance to tylko kręcenie kółek wokół rurki jak chomik na kołowrotku z ADHD. Janeiro to elegancka pozycja, w której twoje plecy przywierają do rury z desperacją równą tej, z jaką twoja ciotka trzyma się przekonania, że „kiedyś to było lepiej”. Przygotuj się na wyzwanie równie przyjemne jak próba założenia rajstop na mokre nogi w zatłoczonym autobusie.
Przygotowanie do Janeiro, czyli jak zmusić swoje ciało do współpracy wbrew jego woli
Zanim rzucisz się na rurę z subtelnością głodnego nosorożca, upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na tę traumę. Potrzebujesz solidnej siły górnej części ciała – szczególnie ramion, które będą pracować ciężej niż księgowa w ostatnim dniu roku podatkowego. Zacznij od ćwiczeń wzmacniających barki i ramiona. Pompki, podciągania i planki powinny stać się twoimi nowymi najlepszymi przyjaciółmi – takimi, których nienawidzisz, ale z którymi i tak spędzasz czas, bo wiesz, że są dla ciebie dobre.
Elastyczność pleców jest równie istotna. Jeśli twój kręgosłup jest sztywny jak poglądy twojej babci na temat internetu, zacznij od regularnych skłonów w tył. Codzienne rozciąganie sprawi, że twoje plecy staną się giętkie jak polityczne poglądy przeciętnego posła przed wyborami.
Chwyt flag grip – czyli jak wisieć na jednej ręce, gdy natura wyraźnie tego nie przewidziała
Flag grip to podstawa Janeiro. To chwyt, w którym wewnętrzna ręka trzyma rurę jak ostatnią butelkę wina na imprezie po północy. Twoja dłoń powinna być na wysokości głowy, kciuk skierowany w górę, a pozostałe palce mocno owinięte wokół rury.
Ćwiczenie przygotowawcze: Zawieś się na rurze używając tylko flag grip i spróbuj wytrzymać tak długo, jak zdołasz. Jeśli po 3 sekundach twoja ręka krzyczy głośniej niż matka, która właśnie nadepnęła na klocek Lego, potrzebujesz więcej treningu. Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, aż twoja ręka przestanie protestować z intensywnością nastolatki, której rodzice zabrali telefon.
Pamiętaj, że flag grip wymaga precyzji równej chirurgowi po trzech kawach. Zbyt luźny chwyt, a spotkasz się z podłogą szybciej niż spadające notowania polityków po niewygodnych pytaniach dziennikarzy.
Wejście do Janeiro – czyli jak elegancko zawiesić się do góry nogami wbrew prawom fizyki
Teraz, gdy twoja ręka jest już przygotowana na torturę, czas na właściwe wejście do figury:
1. Stań bokiem do rury, wewnętrzną ręką chwyć rurę w flag grip na wysokości głowy.
2. Zewnętrzną nogą zrób krok wokół rury, jednocześnie obniżając tułów.
3. Przyciągnij biodra do rury, a następnie przerzuć zewnętrzną nogę za rurę.
4. W tym momencie twoje ciało powinno zacząć rotację – plecy zbliżają się do rury, a nogi wędrują ku górze.
5. Gdy plecy zetkną się z rurą, wyprostuj nogi i rozszerz je w szpagacie powietrznym, który sprawi, że przypadkowi obserwatorzy poczują się równie niekomfortowo jak ty.
Pozycja końcowa – czyli jak udawać, że jest ci wygodnie, gdy każda komórka twojego ciała krzyczy z bólu
W prawidłowo wykonanym Janeiro twoje ciało powinno układać się w linię równie prostą jak ścieżka kariery księgowej z korporacji – bez żadnych niespodzianek i zakrętów. Biodro spoczywa na łokciu wewnętrznej ręki z gracją słonia balansującego na piłce cyrkowej. Plecy przylegają do rury, jakby były do niej przyklejone superglue, a nogi są szeroko rozstawione i wyprostowane jak twarz nastolatki, która właśnie zobaczyła swojego nauczyciela w centrum handlowym.
Kluczowe elementy do sprawdzenia:
– Czy twoja zewnętrzna ręka jest wyprostowana i nieruchoma? Powinna wyglądać jak wskazówka zegara wskazująca godzinę 3.
– Czy twoje plecy całkowicie przylegają do rury? Jeśli między plecami a rurą można przemycić choćby kartkę papieru, coś robisz źle.
– Czy twoje nogi są w pełni wyprostowane i szeroko rozstawione? Powinny tworzyć literę V ostrzejszą niż komentarze pod kontrowersyjnym postem w mediach społecznościowych.
Najczęstsze błędy, czyli jak nie zrobić z siebie żywego mema
Janeiro ma więcej potencjalnych pułapek niż przeciętna rozmowa z teściową. Oto czego unikać:
1. Zbyt słaby chwyt flag grip – skończy się to spotkaniem z podłogą równie nagłym jak koniec związku po przypadkowym przeglądaniu wiadomości partnera.
2. Zgięte nogi – wyglądają tak profesjonalnie jak makijaż wykonany w jadącym autobusie.
3. Przygarbione plecy – Janeiro z wygiętymi plecami ma tyle gracji co pijany flaming próbujący stać na jednej nodze.
4. Biodro ześlizgujące się z łokcia – to gwarantowany bilet do krainy siniaków i utraconej godności.
Bezpieczne zejście, czyli jak wrócić do pionu bez utraty ostatnich resztek godności
Zejście z Janeiro może być równie eleganckie jak wejście, lub – co bardziej prawdopodobne – przypominać desperacką próbę kotki zeskakującej z drzewa po tym, jak zdała sobie sprawę, że wysokość jednak nie jest jej żywiołem.
1. Zacznij od powolnego zgięcia nóg, sprowadzając je w kierunku rury.
2. Jednocześnie zacznij rotację ciała, odrywając plecy od rury.
3. Gdy nogi znajdą się wystarczająco nisko, możesz chwycić rurę drugą ręką.
4. Kontrolowanym ruchem opuść nogi na podłogę, jakby grawitacja była twoim najlepszym przyjacielem, a nie odwiecznym wrogiem.
Pamiętaj: lepiej zejść niezgrabnie niż spaść spektakularnie. Upadek z Janeiro może wyglądać równie wdzięcznie jak przewracający się jednorożec z epilepsją.
Porady dla masochistek, które naprawdę chcą opanować Janeiro
Jeśli po pierwszych próbach nie zrezygnowałaś z pole dance i nie zapisałaś się na szydełkowanie, oto kilka wskazówek, które pomogą ci dopracować tę figurę:
1. Nagrywaj swoje próby. Nic tak nie motywuje jak widok własnego ciała wijącego się na rurze z gracją rannego pterodaktyla.
2. Pracuj nad wytrzymałością flag grip. Możesz ćwiczyć go wszędzie – na rurze, na karniszu od zasłon czy na uchwycie w autobusie (choć to ostatnie może przyciągnąć niepożądane spojrzenia).
3. Wzmacniaj mięśnie skośne brzucha. To one utrzymują twoje biodro na łokciu i zapobiegają haniebnej porażce.
4. Rozciągaj plecy codziennie. Jeśli twój kręgosłup protestuje głośniej niż związkowcy przed sejmem, potrzebujesz więcej pracy.
Słowo końcowe dla odważnych
Janeiro to figura, która oddziela amatorki od profesjonalistek równie skutecznie jak detektor metalu na lotnisku oddziela zapominalskich od potencjalnych terrorystów. Opanowanie jej wymaga czasu, determinacji i gotowości do akceptacji siniaków w miejscach, o których istnieniu nawet nie wiedziałaś.
Ale gdy już ją opanujesz, będziesz mogła dołączyć do elitarnego klubu tancerek, które potrafią zawiesić się na rurze w pozycji równie naturalnej dla ludzkiego ciała, co oddychanie pod wodą. Twoje znajome będą patrzyć na ciebie z mieszanką podziwu i niepokoju o twoje zdrowie psychiczne, a ty będziesz wiedziała, że pokonałaś grawitację, zdrowy rozsądek i instynkt samozachowawczy – wszystko w imię sztuki.
Więc czego się boisz? Chwyć tę rurę, zawieś się do góry nogami i pokaż światu, że ewolucja się myliła, a ludzie jednak byli stworzeni do zwisania z metalowych słupków!